🔥 하체통통 극복 : 100일의 기적(레전드 운동비법)

안녕! 오늘은 진짜진짜 많은 사람들이 고민하는 하체 살빼기에 대한 레알 효과 있는 꿀팁들을 알려줄게!
나도 예전에 하체 때문에 정말 스트레스 받았는데, 100일의 기적을 경험하고 나서 완전 달라졌어 ✨

📸 Before & After

39년 내 인생은 개미허리에 안맞는 하체통통였어.

 
뭐 누구는 저 정도야 뚱뚱은 아니지..할수도 있겠지만 ;;; 
나는 허리 22 개미허리에 안어울리는 다리굵기가 평생 스트레스였어. ㅜㅜ
160cm 키에 42kg가 되어도 다리모냥은 항상 비포 사진 저모냥였어....ㅎㅎ
 
근데 내가 '나같은 체형'였던 친구가 롱치마, 긴바지에서 반바지 입는 인생으로 변신한 노하우를 듣고!!!!!
1개월 도전했다가 포기한지 2년만에 다시 도전!! 3개월 지난즈음 부터 저렇게 눈에띄게 변했어.
사진 찍어보니까 너무 확 와닿는거있지....
 
나 이제 100% 실전 꿀팁을 첫 공개 해볼까해
진지하게 난 이제 이 루틴을 하루라도 어길수가 없어. 강박이 아니라, 너무 즐거운 마음이야  > <
평생 못입던 레깅스도 입고 운동할때도 헐렁한 츄리닝이 아니라 쫄반바지라니!!!!!!
나와 같은 스트레스 받던 여성분들이여~~~ 제발 나 믿고 100일의 기적을 경험하길바래!!! 읏쌰!!!!
 
아!! 내가 자극 사진으로 가장 많이 본 사진도 첨부할겡

 

💡 100일 하체변신 꿀팁 4가지

1️⃣ 자는시간 포함 공복 17시간 유지

• 밤 12시까지 뭘 먹고 잤다면! 다음날 오후5시에 첫 씹기를 해야해
• 오후5시까지 물이랑 건강쥬스,또는 저칼리리 스무디 정도는 마셔도돼 (씹는거X/마시는거O)
• 씹는 순간 입 터져!! 막 먹게된다구~^^ 17시간 공복이 처음에 쉽지 않지만, 꼬르륵 소리를 즐기게 되면 정말 즐거울거야. 몸에도 정말 좋아. 독소가 빠지고 오히려 변도 잘 나온다?! 해봐! 꼭!!!

2️⃣ 식사 할때는 항상 "  난 우아하다~~ " 

• 씹기를 할때는 :  입안에서 다 소화시킨다 싶을만큼 씹어야해!!
• 한식 양식 중식 고칼로리 저칼로리 상관없어 : 배부르지 않게 먹는게 킥포인트야!!
• 오래 씹고 배부르기 전에 멈춘다는거 쉽지않지 : 그럴때는 속으로 생각해                                              " 난 우아해~ 조신하게 꼭꼭 씹고 ~ 앗 벌써 배불렁"
• 짠 음식보다 더 위험한건 단음식이야! 특히 단 음료!!! 과일음료 단커피 탄산음료 등등등!! 절대 피하길!!

3️⃣ 식단 조절 무리하면 : 실패해

• 저녁 6시 이후는 물만 마셔 ?? 나 이거 안했어 X                                                                         : 17시간 공복 유지하고 씹기할때는 조금씩 넣고 오래씹고 배부리지 않게 먹으면, 늦게 먹어도 크게 상관 없어.
• BUT , 탄수화물은 딱 한끼만 허용
• 물은 자주자주 조금씩 마셔주는게 중요해, 뭐라고? 조금씩!! 벌컬 벌컥 NONO!

4️⃣ 생활습관

• 오래 앉아있는게 오래 서있는것보다 안좋아!!!                                                                                                               
  : 오래 서있어야 할 때는, 어깨를 피고 배에 힘 주고! 머리 꼭대기를 누가 잡아 당긴다 생각하며 몸의 중심을 하늘 위로 올리는 습관을 가져야해. 땅으로 꺼지듯에 터벅터벅 걷고 하체에 중심을 다 쏠리게 서있으면 뭔짓을 해도 다리 안예뻐져!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 너무 중요해!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
• 걸을때도 통통 튀듯이 , 누가 머리를 하늘 위로 잡아 당긴다는 느낌이니까 다리에 힘이 안들어가게 가볍게 걸어야해.
• 다리 꼬는거랑 아빠다리 하는거 정말 안좋아!! 고쳐야해!! 이건 허리랑 무릎에도 안좋은 자세니까 꼭 고치기!!

***** 자 이제! 내가 너무너무 사랑하는 운동 2가지를 알려줄게.
가장 빠른 기간안에 확실한 효과를 본 운동이야. *******
 
1. 마일리 사이러스 운동법
마일리 사이러스가 꾸준히 했다는 게 바로 필라테스 + 하체 근력운동이야.
유튜브에 " 마일리 사이러스 하체운동 "  검색하면 바로 나와! 진짜 힘든데! 이거 진짜 최고다...
 
2. 이소라 다이어트 1편
내 친구가 안해본 다이어트 영상이 없어..
조혜련 영상까지 따라해본 아인데..
이소라 다이어트 2편도 있지만 1편이 레전드래..
그래서 나는 이소라 꺼랑 마일리 사이러스꺼를 번갈아가며 따라하고 나중엔 다 외워서 영상 안보고 하고있어 ㅎㅎ
 
👉 결론!
하체 통통은 그냥 살이 아니라 붓기 + 근육 밸런스 문제인 경우가 많아.
마일리 사이러스처럼 필라테스랑 하체 운동 같이 해주면 확실히 달라져.
이소라 다이어트 1편은 전체 운동 + 하체 라인 뿌시기야. 
두 영상을 매일 X , 2틀에 한번씩 번갈아 가면서 따라해봐.
질리지도 않으면서 하체 라인과 더불어 바디라인 전체가 ............. 100일 기적을 경험하면...댓글 남겨줘야한당 ㅠㅠㅎㅎ

나 진짜 레전드 효과 봤으니까, 너도 꾸준히 하면 변화 느낄 수 있을 거야.
처음엔 솔직히 귀찮아서 이거 꾸준히 못했어. 근데 어느 날 찍힌 사진 보고 충격 먹고 진짜 열심히 해봤거든. 2달 정도 지나니까 바지핏이 달라지더라. 붓기가 빠지면서 허벅지 사이에 공간도 생기고, 뭔가 몸 전체 라인이 예뻐 보였어.
3달 지나니까 롱치마 긴바지 점프수트 저 구석에 들어가있고 반바지에 붙는 바지, 은근히 다리라인 드러나는 옷을 찾고있는 나를 발견!!! ^ ^ 
 
우리 더이상 효과없는 운동이랑 무리한 식단으로 방황하지말고,
진짜 효과보는 다이어트 운동 영상 주 3일 꼭 하고
생활습관은 내 건강을 위해 변화 시켜보자!
 
100일만 꼭 이겨내! 그러면 나머지는 저절로 따라오게 되어있으~~~~~ (하트)